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游泳能减肥吗
2022-09-19

随着现在大家养生意识的提高,很多人都想控制好自身的体重,以避免出现诸如糖尿病等的高发疾病,因此我们经常在一些游泳池看见很多人在游泳减肥,针对这种减肥方式,很多人心里还是比较疑惑,总认为游泳对减肥的效果有限,而不敢大胆的尝试,那么游泳能减肥吗?上面我给大家做一个科学合理的解释。

1、游泳前要热身

a手臂伸展,分别往前后两个方向转动肩关节。

b两臂往头顶方向伸直,手指交叉,往上压臂,同时上身往左右两侧伸展。

c双脚往左右踏开步伐,分别屈膝压腿。

d一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的脚掌离地,用脚跟着地,然后做压腿的动作。

e双手手指交叉,轻轻转动手腕,同样地两脚分别用脚尖着地,转动脚关节。

2、水中运动不仅仅是游泳

就算不懂拥有,或者觉得游起来比较吃力,你也可以简单地在水中做些减肥动作,这样也能获得水的减肥功效。

a水中漫步。喜欢通过走路来减肥的你,不妨在水中试试吧,会比在陆地上更有趣哦!因为水的浮力,会减少你的重力,就算原本身体有点疼痛,在水中走起来也会感觉舒服多了。泳池的水深尽量是处于胸部的高度,跟平时走路一样,背部往上伸展,走动的时候,双臂前后大幅度摆动,用脚跟首先着地,并且每一步都要站稳,等站好了再迈出下一步,避免浮力让你摔倒。

b水中健美操。除了水中漫步,你还可以在水中健美操,而且比起在陆地上进行来得更健康。健美操中时常会有跳跃的动作,但落地却会令你的身体受到地面的冲击,跳多了恐怕会引起腿足疼痛,甚至站不稳而摔倒。但在水中跳跃时,水的浮力会大大减缓对身体带来的冲击力,令每一个动作都能缓慢下来,并延长动作的时间,借助水的浮力也能减轻动作对身体的负担。

3、运动后别忘了要做整理运动

跟热身运动一样,运动后也需要做些简单轻松的动作,来舒缓运动后的身体状况。虽说在水中运动带来的身体负担不大,但凡是运动,都会令肌肉与心肺机能紧张起来,此时做些减肥动作,能击退疲劳因子,恢复体力,那么你的身体就能逐步适应过来,以后再做运动就不会觉得很辛苦了。可以双手扶在墙壁上站着,一腿往后伸展,轻轻拉伸一下腿部的肌肉。你还可以躺坐在地上,腿部与手臂均往前舒展,然后弯腰,令背部肌肉都拉伸一下。

从以上的文字,我们可以看出来,游泳减肥的优势其实远远大于其他运动,这是因为人在水中运动的热量消耗量远大于在地面上的热量消耗量,因此此运动可以加速脂肪的分解,从而达到减肥的效果,除此之外,游泳等对于我们的心脏和肺活量功能也是一个很好的锻炼,因此我推荐大家,平时可以多尝试游泳,从而达到减肥健身的目的。