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合理健康饮食才能拥有性感美腿
2022-09-19

原则一:不要摄取让身体严寒的食品

假如你要想腿美,就要保持血液循环顺畅,尤其是腿部的血液。由于假如新鲜的血液和养分无法投递整个腿部,就会引起腿部肿胀。另外,身体严寒会使血液循环缓慢,导致血液和养分的输送减慢,所以应避免摄取过多的凉食或会使身体严寒的食品。

如:莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等,这些食品可以充分温热身体,促进血液循环,达到发汗作用,调味时可多使用。

另外,促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素e。维生素e在进步血液循环作用的同时,还可以预防身体酸化,恢复细胞的功能,使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。

富含维生素e的食品:杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。

维生素e能促进血液循环、消除肿胀,并让肌肤光滑不松弛。有些食品含热量较低,可以均衡地调配摄取。

食谱是不定的,但原则是有的。参照以下五个原则饮食,健康又营养。

原则二:不要摄取过多盐分

摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加,身体就要将盐分的浓度调整到一定状态,这就需要大量的水分,而导致了水分的积存。假如体内多余的水分排泄困难,新陈代谢就会出现题目,肾脏性能也会减弱而产生肿胀。因此,用餐时要控制盐量,从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外,还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食品,如富含钾质的食品。促进排尿非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食品,饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。

富含钾的食品:芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。

钾是控制盐分所不可缺少的营养素,可以促进体内盐分排泄。比起绿、黄色蔬菜,淡色蔬菜反而含有更多的钾质,所以用餐时应均衡摄取。

食谱是不定的,但原则是有的。参照以下五个原则饮食,健康又营养。

原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素b群

腿部脂肪一旦积存就不轻易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要,而秘诀就在维生素b群。维生素b1可以将体内多余的糖分转换为能量,维生素b2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素b群摄取不足,不仅导致腿胖,还会因轻易倦怠而引起腰酸背痛等,所以要留意均衡地摄取维生素b1、b2等。

富含维生素b1的食品:猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。

喜欢吃淀粉类和甜食的人最需要维生素b1,由于维生素b1可将糖分转变为能量。

宣含维生素b2的食品:猪肉、肝脏(猎、牛、鸡等都很丰富)、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。

维生素b2可促进脂肪的新陈代谢,对经常在外食用和在快餐店用餐的人更需多摄取。

食谱是不定的,但原则是有的。参照以下五个原则饮食,健康又营养。

原则四:摄取能帮助缓解便秘的纤维质

因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时,还会压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结,受到压迫会阻滞淋巴腺流通,产生腿部浮肿。因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收,造成体内毒素生长、代谢失衡,这也是造成青春痘、肌肤干燥的原因。

因此要充分摄取食品纤维。摄取食品纤维,使转换能量速度减慢,不易形成脂肪。而且,由于食品纤维吸收水分膨胀,会增加排便量,使排泄通畅。海藻类或水果的食品纤维可进步分解脂肪酸的功能,应多食用蔬菜、海藻、甘薯类、豆类等食品,以充分摄取纤维质。

富含纤维质的食品:糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类。

假如能多摄取芝麻、牛蒡草、多种蔬菜,自然可摄取到食品纤维,便秘题目也会迎刃而解。

食谱是不定的,但原则是有的。参照以下五个原则饮食,健康又营养。

原则五:充分摄取制造骨骼的钙质

近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。人体内约有1公斤的钙质,绝大部分供给骨骼或牙齿所需,其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡,会造成肌肉痉挛、血液不易凝聚等现象。要拥有笔挺、匀称的双腿,必须充分摄取足够的钙质。蛋白质及维生素d可增加钙质的吸收,所以应多食用富含蛋白质的鱼类及含车富维生素d的笋干。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯(要减少乳脂脂肪摄取者,可饮用低脂肪或脱脂牛奶)。

富含钙质的食品:牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、晒干的鱼、裙带菜。

为免于运动时骨骼及肌肉受伤,平时要多摄取钙。